اگر زمان بسیار محدودی دارید، می‌توانید تمرینات قدرتی خود را بر روی یک یا دو گروه عضلانی خاص متمرکز کنید. این رویکرد به شما امکان می‌دهد تا با شدت بالا روی عضلات مورد نظر کار کنید، حتی اگر فقط 10 تا 15 دقیقه فرصت داشته باشید.
برای مثال، اگر می‌خواهید روی عضلات پایین تنه کار کنید، می‌توانید چند ست اسکات، لانگز و ددلیفت رومانیایی را انجام دهید. اگر هدف شما عضلات بالاتنه است، می‌توانید تمریناتی مانند شنا سوئدی، پرس سرشانه با دمبل (اگر دارید) و ردیف کردن با کش مقاومتی را انجام دهید.
انتخاب 2 تا 3 تمرین برای گروه عضلانی مورد نظر و انجام 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار برای هر تمرین، همراه با استراحت کوتاه بین ست‌ها، می‌تواند یک تمرین قدرتی متمرکز و موثر را در زمان محدود فراهم کند.
این نوع تمرینات برای روزهایی که وقت کمی دارید اما نمی‌خواهید تمرین قدرتی را به طور کامل از دست بدهید، ایده‌آل هستند. می‌توانید در روزهای مختلف هفته بر روی گروه‌های عضلانی مختلف تمرکز کنید.
:: بازدید از این مطلب : 5
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
