حرکات چند مفصلی در مقایسه با حرکات تک مفصلی (که تنها یک مفصل را درگیر می‌کنند)، مزایای متعددی دارند. یکی از مهم‌ترین مزایا، کارایی بیشتر آن‌ها است. با درگیر کردن چندین گروه عضلانی به طور همزمان، می‌توانید در زمان کمتری حجم تمرینی بیشتری را انجام دهید. این امر به ویژه برای افرادی که زمان محدودی برای ورزش دارند، مفید است.

مزیت دیگر، تحریک هورمونی بیشتر است. حرکات چند مفصلی، به دلیل درگیری عضلات بزرگ‌تر و استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر، معمولاً منجر به ترشح بیشتری از هورمون‌های آنابولیک مانند تستوسترون و هورمون رشد می‌شوند که برای عضله‌سازی مهم هستند.

همچنین، حرکات چند مفصلی عملکرد عملکردی بهتری را به همراه دارند زیرا الگوهای حرکتی شبیه‌تری به فعالیت‌های روزمره و ورزشی دارند. تقویت این الگوها می‌تواند به بهبود تعادل، هماهنگی و توانایی انجام وظایف فیزیکی کمک کند.

در حالی که حرکات تک مفصلی نیز جایگاه خود را در برنامه‌های تمرینی دارند (به عنوان مثال برای هدف قرار دادن عضلات خاص یا اصلاح عدم تعادل‌های عضلانی)، حرکات چند مفصلی باید هسته اصلی یک برنامه تمرینی قدرتی جامع را تشکیل دهند.