یک ست، مجموعه‌ای از تکرارها است که به طور پیوسته و بدون استراحت طولانی بین آن‌ها انجام می‌شود. هدف از انجام چندین ست برای هر تمرین، وارد کردن فشار کافی به عضلات برای تحریک رشد و تقویت آن‌ها است. تعداد ست‌های انجام شده در یک تمرین، به همراه تعداد تکرارها در هر ست و میزان وزنه، حجم کلی تمرین را تعیین می‌کند.

تعداد ست‌های توصیه شده برای هر تمرین می‌تواند بسته به هدف تمرینی متفاوت باشد. برای افزایش قدرت، معمولاً تعداد ست‌های بیشتر (مثلاً 3-5 ست) با تکرارهای کم و وزنه‌های سنگین توصیه می‌شود. برای هایپرتروفی، حجم متوسط (مثلاً 3-4 ست با 6-12 تکرار) اغلب موثر است. برای استقامت عضلانی، ممکن است تعداد ست‌های کمتر با تکرارهای زیاد و وزنه‌های سبک‌تر استفاده شود.

استراحت بین ست‌ها نیز یک جزء مهم از ساختار تمرینات قدرتی است. مدت زمان استراحت به شما اجازه می‌دهد تا تا حدی ریکاوری کنید و بتوانید ست بعدی را با کیفیت مناسب انجام دهید. مدت زمان استراحت می‌تواند بسته به هدف تمرینی و شدت تمرین متغیر باشد.

در نتیجه، ست‌ها ساختاری را فراهم می‌کنند که به ما اجازه می‌دهد تا تلاش‌های متمرکز و مکرری را بر روی عضلات انجام دهیم و اطمینان حاصل کنیم که آن‌ها به اندازه کافی برای تحریک سازگاری به چالش کشیده می‌شوند.