در هنگام انتخاب وزنه مناسب، همیشه باید فرم صحیح اجرای حرکت را در اولویت قرار دهید. بلند کردن وزنه سنگین‌تر به قیمت از دست دادن فرم، نه تنها اثربخشی تمرین را کاهش می‌دهد بلکه خطر آسیب دیدگی را به شدت افزایش می‌دهد. به یاد داشته باشید که هدف از ورزش قدرتی، تقویت عضلات به صورت ایمن و موثر است.

اگر در حین انجام یک حرکت متوجه شدید که فرم شما در حال به خطر افتادن است (مثلاً قوس کمر در اسکات از بین می‌رود، یا آرنج‌ها در پرس سینه بیش از حد باز می‌شوند)، احتمالاً وزنه خیلی سنگین است و باید آن را کاهش دهید. مهم است که غرور خود را کنار بگذارید و وزنی را انتخاب کنید که بتوانید با آن کنترل کامل بر حرکت داشته باشید.

با گذشت زمان و قوی‌تر شدن، شما قادر خواهید بود وزنه‌های سنگین‌تری را با حفظ فرم صحیح بلند کنید. پیشرفت تدریجی در وزنه، در حالی که همیشه فرم را در اولویت قرار می‌دهید، کلید رشد ایمن و موثر در ورزش قدرتی است.

بنابراین، هنگام انتخاب وزنه، ابتدا مطمئن شوید که می‌توانید حرکت را با فرم کامل انجام دهید، و سپس به تدریج وزنه را افزایش دهید تا زمانی که به چالش مورد نظر برای تعداد تکرارهای هدف برسید.