بورپی یک تمرین تمام بدن است که به شدت ضربان قلب را بالا می‌برد و نیازی به دویدن ندارد. این تمرین شامل چند مرحله است: ابتدا صاف بایستید، سپس به حالت اسکات پایین بروید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید. پاها را به عقب پرتاب کنید تا در حالت پلانک قرار بگیرید. یک شنا سوئدی انجام دهید (اختیاری). پاها را دوباره به سمت دست‌ها جمع کنید و سپس با یک پرش به بالا و رساندن دست‌ها به بالای سر، حرکت را تمام کنید.
بورپی یک تمرین بسیار کارآمد برای تقویت عضلات و بهبود آمادگی قلبی عروقی است. شدت آن بسیار بالا است و می‌تواند در مدت زمان کوتاهی کالری زیادی بسوزاند.
می‌توانید بورپی را به صورت تکراری برای تعداد مشخصی تکرار یا برای مدت زمان معینی انجام دهید. برای مثال، 10 تکرار بورپی را در سریع‌ترین زمان ممکن انجام دهید یا برای 30 ثانیه بورپی بزنید و سپس استراحت کنید و تکرار کنید.
بورپی یک تمرین کاردیو قدرتمند بدون نیاز به دویدن است که می‌تواند به سرعت شما را به چالش بکشد و نتایج قابل توجهی در بهبود تناسب اندام کلی به همراه داشته باشد.
:: بازدید از این مطلب : 4
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
