این باور که تمرینات ایزوله (تمریناتی که فقط یک مفصل را درگیر می‌کنند، مانند جلو بازو با دمبل یا پشت پا با دستگاه) بهترین راه برای ساختن عضلات هستند، یک دروغ رایج دیگر است. در حالی که تمرینات ایزوله نقش خود را دارند، تمرینات ترکیبی (تمریناتی که چند مفصل را به طور همزمان درگیر می‌کنند، مانند اسکات، ددلیفت، پرس سینه و پرس سرشانه) باید پایه و اساس برنامه تمرینی شما را تشکیل دهند، به ویژه برای مبتدیان و افراد با تجربه متوسط.

تمرینات ترکیبی چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کنند، که منجر به تحریک هورمونی بیشتر، افزایش قدرت کلی و کارایی بالاتر در تمرین می‌شود. آن‌ها همچنین عملکردی‌تر هستند و بهتر به فعالیت‌های روزمره و ورزشی منتقل می‌شوند.

تمرینات ایزوله برای هدف قرار دادن عضلات خاص، بهبود جزئیات و رفع نقاط ضعف می‌توانند مفید باشند، اما نباید جایگزین تمرینات ترکیبی شوند. یک برنامه متعادل شامل ترکیبی از هر دو نوع تمرین است.

بنابراین، تمرکز اصلی خود را بر تمرینات ترکیبی بگذارید و از تمرینات ایزوله به عنوان مکمل برای بهبود جنبه‌های خاص استفاده کنید. تمرینات ترکیبی سنگین، سنگ بنای ساختن یک بدن قوی و عضلانی هستند.