مدیریت مناسب بار تمرینی و پیشرفت تدریجی در افزایش وزنه‌ها برای سلامت مفاصل بسیار مهم است. افزایش ناگهانی بار تمرینی می‌تواند فشار زیادی را بر مفاصل وارد کرده و منجر به آسیب دیدگی شود. بدن برای سازگاری با سطوح بالاتر استرس نیاز به زمان دارد.

پیشرفت تدریجی به مفاصل و بافت‌های همبند اجازه می‌دهد تا به تدریج قوی‌تر شوند و بتوانند بار بیشتری را تحمل کنند. گوش دادن به بدن و اجتناب از تلاش برای بلند کردن وزنه‌هایی که فراتر از توانایی فعلی شما هستند، کلیدی است.

همچنین، در نظر گرفتن حجم تمرین (تعداد ست‌ها و تکرارها) نیز مهم است. حجم بیش از حد تمرین بدون استراحت کافی می‌تواند منجر به استفاده بیش از حد از مفاصل و افزایش خطر آسیب دیدگی شود.

در نتیجه، مدیریت هوشمندانه بار تمرینی و پیشرفت تدریجی در بدنسازی به حفظ سلامت مفاصل کمک می‌کند و از وارد آمدن فشار ناگهانی و بیش از حد بر آن‌ها جلوگیری می‌کند.