تمرینات انعطاف‌پذیری فعال-ایزوله (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation - PNF) یک روش پیشرفته کششی است که می‌تواند به طور موثری دامنه حرکتی را بهبود بخشد. این روش معمولاً شامل یک انقباض ایزومتریک (بدون حرکت) عضله‌ای است که در حال کشش است، به دنبال آن یک کشش بیشتر می‌آید.

یک مثال برای کشش همسترینگ با روش PNF می‌تواند به این صورت باشد: دراز بکشید و یک پا را به سمت بالا ببرید و با دست آن را نگه دارید تا کشش را در همسترینگ احساس کنید. سپس، برای 5 تا 10 ثانیه، سعی کنید پای خود را به سمت پایین فشار دهید (در حالی که با دست آن را نگه داشته‌اید و حرکتی رخ نمی‌دهد). پس از انقباض، ریلکس کنید و پای خود را کمی بیشتر به سمت بالا بکشید تا کشش بیشتری را احساس کنید.

روش PNF به فعال کردن مکانیسم‌های عصبی کمک می‌کند که اجازه می‌دهند عضلات بیشتر ریلکس شوند و دامنه حرکتی افزایش یابد. این روش می‌تواند به ویژه برای بهبود انعطاف‌پذیری مورد نیاز در حرکات رزمی با دامنه بالا مانند ضربات پا بسیار موثر باشد.

انجام تمرینات PNF معمولاً نیاز به همکاری یک فرد دیگر دارد، اما می‌توان برخی از تکنیک‌های آن را به صورت انفرادی نیز انجام داد.