هدف دیگر ورزش‌های قدرتی، توسعه توان عضلانی است. توان، نرخ تولید نیرو است، یا به عبارت دیگر، اینکه چقدر سریع می‌توانید نیرو تولید کنید. توان در ورزش‌هایی که نیاز به حرکات انفجاری دارند، مانند پرش، پرتاب، دوی سرعت و وزنه‌برداری المپیک، بسیار حیاتی است. تمرینات توان معمولاً شامل جابجایی وزنه‌های متوسط با سرعت بالا است. تمرینات پلایومتریک (مانند جامپ اسکات و پرش جعبه) نیز برای بهبود توان بسیار موثر هستند.

توسعه توان عضلانی نه تنها عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند در فعالیت‌های روزمره نیز مفید باشد، مانند بلند شدن سریع از صندلی یا واکنش سریع به یک موقعیت غیرمنتظره. توان، جنبه‌ای از آمادگی جسمانی است که اغلب با افزایش سن کاهش می‌یابد، بنابراین تمرینات توان می‌تواند به حفظ عملکرد فیزیکی در طول زندگی کمک کند.

تمرینات توان معمولاً با تکرارهای کمتر از تمرینات حجم و با تمرکز بر سرعت انجام حرکت انجام می‌شوند. دوره‌های استراحت بین ست‌ها نیز معمولاً طولانی‌تر است تا اطمینان حاصل شود که کیفیت هر تکرار بالا باقی می‌ماند.

بنابراین، اگر هدف شما بهبود سرعت، قدرت انفجاری و عملکرد در ورزش‌هایی است که نیازمند این ویژگی‌ها هستند، تمرکز بر توسعه توان عضلانی از طریق ورزش‌های قدرتی و تمرینات پلایومتریک ضروری است.