توانایی نشستن و برخاستن ایمن از یک صندلی برای حفظ استقلال و جلوگیری از افتادن در سالمندان بسیار مهم است. این حرکات همچنین عضلات پا و هسته بدن را تقویت می‌کنند که برای تعادل حیاتی هستند.
برای تمرین، روی یک صندلی محکم بنشینید که ارتفاع آن مناسب باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار بگیرند. به آرامی و بدون استفاده از دست‌ها بلند شوید. سپس به آرامی بنشینید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید. اگر در ابتدا نیاز به کمک دارید، می‌توانید از دست‌های خود برای بلند شدن استفاده کنید و به تدریج سعی کنید کمتر از آن‌ها کمک بگیرید.
با قوی‌تر شدن، می‌توانید این تمرین را با بلند شدن و مکث کوتاه قبل از نشستن دوباره، چالش‌برانگیزتر کنید. همچنین می‌توانید از صندلی با ارتفاع کمتر استفاده کنید تا عضلات بیشتر درگیر شوند.
تقویت عضلات مورد استفاده در نشستن و برخاستن نه تنها به انجام این فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند، بلکه تعادل کلی بدن را نیز بهبود می‌بخشد و می‌تواند از احساس سرگیجه ناشی از ضعف عضلانی جلوگیری کند.
:: بازدید از این مطلب : 5
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
